六十岁后血管好不好，全看这15件小事你做没做！
1：每天一杯温水起床先喝，稀释血液，唤醒身体，加速血液循环。 晨起空腹一杯温水，能快速唤醒血液循环。尤其冬季出汗少、饮水不足会让血液变稠，这一杯下去，等于给沉睡了一夜的血管开了个好头。
2：早餐必吃，别空着肚子出门，血管最怕饿一顿饱一顿。 饿着肚子出门，血糖忽高忽低，血管反复收缩扩张，比顿顿吃饱还伤血管。哪怕时间再紧，喝碗粥、吃个鸡蛋都比空着肚子强一百倍。
3：消化好的人，每天可以吃点燕麦或杂粮，代替一半白米白面，血管更清爽。 精米白面升糖快，换成燕麦、糙米、玉米这些粗粮，能调节血脂、延缓血糖上升。每天来一碗杂粮饭，血管里的“油”就少一层。
4：深色蔬菜顿顿有，菠菜、西兰花、紫甘蓝换着吃。 深色蔬菜富含膳食纤维和维生素，能帮助清理血管垃圾。每天至少吃够300-500克蔬菜，其中深色蔬菜要占一半。菠菜还能通便，防止便秘时用力过猛——老人排便屏气是脑出血的常见诱因。
5：每天吃一小把原味坚果，别买盐焗的、糖霜的。 核桃、杏仁、腰果都行，富含不饱和脂肪酸，能保护血管内皮。但记住三个字：原味的。盐焗的咸得齁嗓子，糖霜的甜得腻人，吃进去的全是负担。每天一小把，大概20克，别贪多。
6：做菜换油，把动物油换成橄榄油或菜籽油。 猪油炒菜香，但动物油里的饱和脂肪酸是血管硬化的帮凶。每天用油控制在两三勺（约20-25克），凉拌、快炒都行，别高温油炸，营养全炸没了。
7：每天盐不超过一啤酒瓶盖，酱油咸菜都算在内。 成年人每天食盐摄入量建议控制在5克以内，大概一啤酒瓶盖那么多。别以为少放盐就行了，酱油、咸菜、腊肉、腐乳里的“隐形盐”更要命。味觉退了的老人容易多放盐，可以用香菇、番茄提鲜。
8：每周吃两顿鱼，最好是深海鱼。 三文鱼、鲭鱼、带鱼都行，富含Omega-3脂肪酸，能抑制血管炎症、延缓动脉硬化。清蒸最好，红烧也行，别油炸——鱼本身是好东西，裹上面粉一炸就变味了。
9：每天喝够水，别等渴了再喝。 老年人对口渴不敏感，等觉得渴了身体已经缺水了。每天保证1500-2000毫升饮水量，少量多次喝，别一次灌进去一壶。水喝够了，血液就不那么黏稠，血栓就少了一份可乘之机。
10：每天出门走一走，别整天窝在沙发里。 每周累计150分钟中等强度运动——快走、太极拳、广场舞都行。速度以“能说话但不喘气”为宜。不用走多快，关键是每天出门，让血管“动起来”。
11：运动心率别超“170减年龄”。 60岁的人运动时心率别超过110，70岁别超过100。别跟年轻人比强度，微微出汗、身体发热就够了。运动前热身5-10分钟，别一上来就猛走。
12：每坐一小时，站起来晃两分钟。 久坐让血液循环变慢，血液容易淤积。看电视广告时间站起来伸个懒腰、原地踏步几下，都比一直坐着强。别小看这两分钟，血管最怕的就是你一动不动。
13：早睡早起，别熬夜。 60岁以后，身体比年轻时更需要休息。每天保证7-8小时高质量睡眠，晚上11点前上床。熬夜会让血压升高、血管收缩，你熬的不是夜，是血管的寿命。
14：戒烟，远离二手烟。 吸烟直接损伤血管内皮，加速斑块形成。戒烟越早越好——研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。自己不抽还不够，二手烟、三手烟一样伤血管。
15：每年做一次颈动脉超声，看看血管里长了多少“水垢”。 60岁以上人群颈动脉斑块检出率很高，很多人血管已经堵了一半还没感觉。每年做一次颈动脉超声和血脂、血糖检查，看看血管里长了多少“水垢”。早发现、早干预，比等出了事再后悔强一万倍。
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血管健康是“长期工程”。这15件小事没有一件是大事，但件件都是日复一日的事。坚持做，血管就年轻；三天打鱼两天晒网，血管就比你老得快。六十岁以后，身体好不好，全看血管通不通——而血管通不通，全看这些小事你做没做。#血管健康秘诀# #清血管误区# #中老年血管养护# #清血管妙招# #晨起养血管# #老年人血管健康# #晨起养血管# #老年人血管健康# #护血管小技巧# #中老年血管健康# #护血管妙招# #老年血管# #中老年血管养生#
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